Comme tout le monde, vous avez quelques kilos superflus dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser ? Avant d’attaquer un régime strict pour avoir la silhouette de vos rêves, pensez à améliorer votre alimentation. En effet, le processus de perte de poids doit se faire progressivement et avec l’aide de spécialistes. Pour vous aider dans votre démarche de perte de poids, nous avons testé plusieurs astuces et nous avons réuni pour vous dans ce dossier, les meilleurs livres pour maigrir.
Notre top 3
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Les sites qui vous aident à maigrir
Avant de passer à notre top 5, il est quand même important de vous rappeler qu’en plus des livres pour maigrir, il existe aussi de très bons sites qui vous aident à mincir. Leur objectif est de vous accompagner dans votre démarche de perte de poids en vous proposant un programme déjà préétabli, mais aussi un suivi personnalisé. De cette manière, vous maigrissez à votre rythme et bénéficiez de précieux conseils pour ne pas abandonner votre objectif. Ce genre de programme convient totalement à tout type de profil. Que vous ayez 2-3 kg à perdre, ou en surpoids ou avez même des problèmes d’obésité, le site envie2maigrir.com vous propose par exemple divers avis, des guides et aussi des recettes pour retrouver la ligne.
Notre sélection des 5 meilleurs livres pour maigrir
Le secret pour mincir sans régime: Ou comment apprendre à manger pour mincir de jour en jour
Apprendre à bien manger, c’est la clé de la perte de poids
Nous sommes encore nombreux à penser que pour perdre du poids, passer par un régime est obligatoire. Mais qui dit régime dit aussi restriction et frustration. Ainsi, nous nous laçons dans des régimes suivis d’une perte de poids rapide, mais malheureusement, dès que l’on reprend une vie normale, les kilos reviennent et le cercle vicieux recommence. Pour éviter cela, Grégoire Karydes nous partage ses astuces et conseils dans son livre. Fini l’effet yoyo, fini les restrictions excessives grâce à un plan alimentaire unique et efficace.
Liste des conseils du livre et galerie photo
Il s’agit d’un livre de 101 pages sorti en juin 2018. Le fait qu’il soit tout récent est déjà un avantage de taille, car les astuces et conseils détaillés dedans sont au gout du jour et moderne. L’auteur a mis un point d’honneur à essayer de résoudre l’éternel problème des personnes souhaitant perdre du poids : l’effet yoyo.
Ainsi, dans l’ensemble de l’ouvrage, il montre comment perdre vos kilogrammes petit à petit, mais de manière durable. Comprendre votre corps est la première étape, ensuite, vaincre vos frustrations et maigrir tout en se faisant plaisir sera possible.
D’une dimension de 13,3 x 0,6 x 20,3 cm, ce livre se trimballe partout sans problème et existe même en version PDF ou e-pub pour vos tablettes ou Kindle.
Avis sur le livre Le secret pour mincir sans régime
Des conseils avisés et faciles à appliquer
Dans cet ouvrage, Grégorie Karydes a mis en place un programme facile à suivre, mais tout à fait complet. Il ne se contente pas de prodiguer des conseils, mais il essaie de vous expliquer les choses afin que vous puissiez comprendre le fonctionnement de votre corps. Ceci est réellement important pour pouvoir se connaitre soi-même, évaluer ses besoins alimentaires, savoir comment et quand manger, etc.
Un accompagnement complet
Au-delà de simples conseils, à la fin de ce programme, on vous propose des exercices pour vous aider à garder la forme. Il s’agit là d’activité à faire tous les jours, sans matériel et sans coach. Le principal objectif de cet accompagnement est de gagner en muscles avec des exercices précis et vous éviter de reprendre le poids perdu. Aussi, plusieurs conseils pour réapprendre à manger vous seront livrés :
- Comment remplacer le sucre ?
- Quelle substitution au beurre ?
- Comment se faire plaisir sans se culpabiliser ?
Exemple de conseils/recettes issues du livre
Exercices de 30 min sans matériel:
- Faire 1 à 5 séries par exercice
- 30 secondes de repos entre chaque série
Échauffement durant 10 min:
- Fente sautée
- Jumping jack
- Montée genoux
Entrainement :
- Gainage (alterner avant-bras et bras)
- Pompe-genoux
- Squats
- Crunch
- Étirement
Points forts et points faibles du livre le secret pour mincir sans régime
- Livre très claire avec une mise ne page excellent : matériel à utiliser ensuite les recettes
- Des petites recettes sympas, faciles et étonnantes
- Aucun inconvénient
Le Régime starter: Jusqu’à 8 kilos en 4 semaines maxi (Français) Broché
Un régime dédié aux « pressées »
Vous avez un grand évènement de prévu bientôt et devez perdre du poids rapidement ? Ce livre est fait pour vous ! En effet, le régime starter vas vous aider à perdre jusqu’à 8kg en seulement 4 semaines. Le programme vous détaille comment et quoi manger durant ces 4 semaines afin de perdre tous vos kilos en trop. Et si vous vous inquiétez pour votre santé, soyez sans crainte, car ce régime ne présente aucun risque pour votre bien-être.
Liste des conseils du livre et galerie photo
Grâce à cet ouvrage :
- Perdez vos excès de graisse et d’eau, sans fatigue
- Oubliez rapidement vos kilos superflus, sans carences
- Découvrez les principes de la chrononutrition
- Suivez votre programme alimentaire sur 4 semaines
- Retrouvez une silhouette harmonieuse
Nombre de pages : 206
Édition : 2011
Avis sur le livre : le régime starter Dr Alain Delabos
Oubliez que vous êtes au régime
Notre premier avis sur ce livre est qu’il est excellent. Les menus proposés vous font presque oublier que vous êtes au régime. En effet, vous mangez à votre faim et de tout. Si l’on respecte bien tous les conseils, portions, etc., on obtient très rapidement du résultat. Perdre du poids sans se sentir contraint est réellement important et vous aide à avoir un bon mental, favorable à la perte durable des kilos en trop.
Un livre complet et qui s’adapte à tout le monde
Si suivre le régime scrupuleusement vous est difficile, le Dr Alain Delabos vous prodigue d’autres conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en 4 semaines. Par exemple, vous pouvez suivre la méthode douce, ou bien varier les recettes pour oublier que vous êtes au régime. Les collations sont permises, et vous pouvez même vous faire plaisir à chaque étape de franchi. La chrono nutrition n’a jamais été aussi bien expliquée.
Exemple de conseils/recettes issus du livre
Régime starter (Delabos)
- Trois repas et une collation par jour
- Consommation élevée de protéines animales
- Faible présence de fibres et de végétaux
- Tous les aliments sont autorisés au moment de la journée opportun
- Le calcul des portions se fait en fonction de la taille
- Permettrait de perdre 6 à 8 kg en 4 semaines
| Matin |
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| Midi |
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| Collation |
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| Soir |
OU Viande blanche (portion = taille en cm moins 60 g) |
Points forts et points faibles du livre Le régime starter
- Livre très claire avec une mise ne page excellent : matériel à utiliser ensuite les recettes
- Des petites recettes sympas, faciles et étonnantes
- Aucun inconvénient
Le Régime starter: Jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi (Français) Broché – 8 mars 2006
Le Fasting – La méthode de jeûne intermittent ultra efficace pour perdre du poids et vivre longtemps
Beaucoup plus qu’un livre, un mode de vie !
Perdre du poids n’aura jamais été aussi facile grâce à ce livre. Grâce à la méthode Fasting, vous n’aurez besoin ni de sport ni de régime. Ce livre explique comment utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids facilement et sans frustration. Vous perdez sans problème 3 à 5 kg par mois grâce à ce livre de JB Rives. Sans privation, vous allez juste apprendre à manger à des heures fixes et laisser votre corps fonctionner à son rythme. Les retours positifs sont étonnants et les plus assidus perdent même jusqu’à plus 8 kg en un mois.
Liste des conseils du livre et galerie photo
Ce livre de 176 pages sorti en janvier 2017 est une vraie mine d’information. Il explique en détail comment perdre du poids grâce au fasting. En plus de vous aider à perdre du poids, il contribue également à améliorer votre santé.
En plus des conseils, ce livre contient des informations complémentaires sur :
- Pourquoi on prend du poids
- Les dernières découvertes sur le jeûne
- Comment booster les hormones brûleuses de graisse
- Les incroyables bénéfices du Fasting sur la santé
- Les deux façons d’appliquer le Fasting, pas à pas.
Atteindre votre poids idéal sans régime et sans sport est donc possible.
Avis sur le livre : Le Fasting La méthode de jeûne intermittent ultra efficace pour perdre du poids et vivre longtemps
Sans contrainte et sans privation
Ce livre aide non seulement à maigrir, mais à adopter un mode de vie plus sain. Grâce à une documentation détaillée, on apprend également l’importance de chacune de vos actions. Ainsi, il est plus facile de comprendre pourquoi et comment appliquer la méthode du jeûne intermittent. Et surtout, grâce à ses conseils pratiques, chaque jour, on continue à améliorer notre quotidien, à manger mieux et à prendre soin de notre corps.
Les utilisateurs ont témoigné de l’efficacité de cette méthode
Si vous avez toujours des doutes, vous pouvez également trouver les témoignages des adeptes de cette méthode dans le livre, mais aussi partout sur internet. En effet, cette méthode existe depuis plusieurs années et a déjà fait ses preuves. Dans cet ouvrage, l’auteur a fait un excellent travail de compilation pour aider chacun de nous à vivre mieux, mais surtout atteindre nos objectifs de perte de poids.
Exemple de conseils / recettes du livre
JB Rives est un entrepreneur de 34 ans. Il a retrouvé la ligne de ses 20 ans grâce au jeûne intermittent. Transformé par cette expérience, il se passionne aujourd’hui pour la nutrition et partage ses découvertes sur le site Fasting.fr.
En bonus dans ce livre
- Pourquoi on prend du poids
- Les dernières découvertes sur le jeûne
- Comment booster les hormones brûleuses de graisse
- Les incroyables bénéfices du Fasting sur la santé
- Les deux façons d’appliquer le Fasting, pas à pas.
Points forts et points faibles du livre
- Livre très claire avec une mise ne page excellent : matériel à utiliser ensuite les recettes
- Des petites recettes sympas, faciles et étonnantes
- Aucun inconvénient
Le Régime starter: Jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi (Français) Broché – 8 mars 2006
Programmez votre cerveau minceur: 21 jours pour maigrir avec les neurosciences
Les neurosciences pour la perte de poids
Utiliser la neuroscience pour la perte de poids n’est pas encore une méthode connue du grand public. Toutefois, il s’agit d’une méthode efficace et rapide. Souvent, nous pensons à tort que l’alimentation est la clé de la perte de poids, ce qui n’est pas totalement faux. En revanche, il faut reconnaître que le mental et les émotions y jouent aussi un rôle primordial. Le Dr Yann Rougier nous explique dans son ouvrage comment maigrir en 21 jours grâce à cette technique.
Liste des conseils du livre et galerie photo
Ce livre de 288 pages est sorti en mars 2017. Il recueille les nouvelles techniques utilisant la neuroscience pour aider et accompagner chaque individu, homme et femme, dans la perte de poids.
L’auteur étant un médecin spécialiste, chercheur et formateur scientifique, il a passé plus de 30 ans à effectuer des recherches sur les neurosciences. Ainsi, ses études et ces longues années lui ont permis de réaliser cet ouvrage.
Le plus important dans ce livre c’est que le Dr Yann ne s’adresse pas à ses lecteurs en tant que médecin. Ici, il veut conseiller et apprendre à ces adeptes comment améliorer leur santé, ne plus être en surpoids, dire adieu à la cellulite, ne plus être esclave des fringales, et surtout, éviter l’effet yoyo, ennemi des adeptes de régime.
Avis sur le livre : Programmez votre cerveau minceur : 21 jours pour maigrir avec les neurosciences
Un livre facile à comprendre
En entendant le mot « neuroscience », beaucoup croient que cet ouvrage est essentiellement scientifique et donc difficile à comprendre. Cependant, le premier constat en lisant cet ouvrage est qu’il est facile à lire, à comprendre et à appliquer. Si le Dr Yann a déjà sorti plusieurs livres de ce type, celui-ci est réellement impressionnant dans son efficacité et accessibilité. Il prouve bien que la perte de poids sans se focaliser sur l’alimentation et le sport est tout à fait possible.
Des exercices accessibles à tous
Le livre explique comment fonctionne le cerveau et pourquoi vous prenez du poids. À travers des exercices simples et faciles à pratiquer au quotidien. Détente, respiration, visualisation, et alimentation équilibrée sont au rendez-vous. Ainsi, vous oubliez le stress et les frustrations causés par les privations. Dites adieu aux kilos en trop, mais aussi à l’effet yoyo.
Exemples de conseils/recettes du livre
Vous allez découvrir que le contrôle durable de votre poids implique la globalité de votre être : meilleure gestion du stress, de la respiration, des émotions et des pensées. Il s’agit donc de programmer, en douceur, le cerveau pour déclencher la perte de poids en tenant compte des 5 facteurs-clés de l’être vivant : respirer, se nourrir, éliminer ses déchets, penser et ressentir des émotions.
Avec ce programme de 21 jours, retrouvez un juste poids et une silhouette harmonieuse grâce aux 5 outils minceur proposés : relaxation et respiration, gestion du stress et des émotions, compléments alimentaires spécifiques, chrononutrition, index Slim-data.
Points forts et points faibles du livre
- Livre très claire avec une mise ne page excellent : matériel à utiliser ensuite les recettes
- Des petites recettes sympas, faciles et étonnantes
- Aucun inconvénient
Le Régime starter: Jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi (Français) Broché – 8 mars 2006
L’antirégime au quotidien / Comment maigrir durablement ? En trompant son cerveau!
Comment maigrir durablement
En entamant des régimes draconiens, beaucoup arrivent à perdre du poids très vite, seulement, ce genre de changement brusque dans l’alimentation entrainent des risques pour la santé. Ajoutée à cela, la prise de poids se fait très rapidement dès le retour à une vie normale. Ainsi, trouver une solution pour perdre du poids durablement devient une obligation. Ce livre de Caroline Tricot nous explique comment le faire, et nous livre toutes les astuces pour retrouver une silhouette de rêve.
Exemples de conseils/recettes du livre
Dans ce livre donc, pas de statistiques, pas de démonstrations numériques complexes, pas de calculs subtils et pas de fastidieux comptages caloriques. Juste l’affirmation brève de quelques connaissances essentielles (partie 1) et une liste de recommandations précises dans laquelle chacun pourra puiser afin de parvenir au dénouement souhaité (partie 2). Lorsque des résultats scientifiques pertinents apparaissent, c’est sans blabla, sous une forme graphique simple. Le but est alors de montrer qu’il n’y a, derrière les recommandations mises en avant, ni entourloupe ni enfumage : tout ça marche vraiment (partie 3). La conclusion est simple : manger moins sans même s’en rendre compte, c’est l’ultime secret des régimes réussis !
Avis sur le livre : L’antirégime au quotidien / comment maigrir durablement ? En trompant son cerveau !
Tout est dans la tête !
La première chose que nous avons aimée dans ce livre c’est sa logique et son accessibilité. En effet, le lire, le comprendre et l’appliquer est simple. On ressent directement que les deux auteurs, Caroline Tricot et Michel Desmurget, ont mis tout leur cœur dans l’élaboration de cet ouvrage. Les conseils sont expliqués simplement, et même les questions scientifiques sont abordées avec facilité pour que chacun puisse comprendre et appliquer sans difficulté.
Une méthode efficace
La perte de poids ne se limite pas à se restreindre et se tuer au sport. Comme mentionné plus haut, tout est dans la tête. Cet ouvrage nous montre alors une nouvelle méthode basée sur le contrôle de soi et de son mental. Ainsi, apprenez à manger moins sans vous en rendre compte et ainsi perdre du poids rapidement. Cette méthode a fait ses preuves auprès de beaucoup de personnes ayant réussi à atteindre leurs objectifs sans se sentir forcées ni contraintes.
Avantages et inconvénients du livre
- Livre très claire avec une mise ne page excellent : matériel à utiliser ensuite les recettes
- Des petites recettes sympas, faciles et étonnantes
- Aucun inconvénient
Conclusion
Dans chacun de ces ouvrages, les auteurs nous ont prouvé que perdre du poids n’était pas qu’une question de régime ou de sport excessif. Certes, un régime strict et du sport intensif aident à perdre du poids, cependant, il existe bel et bien des méthodes efficaces pour perdre du poids rapidement et ne pas en reprendre par la suite grâce à un mode de vie plus sain. Chacun de ces livres sont efficace, seulement, chaque lecteur est libre de trouver celui qui le convient. Aussi, il est aussi tout à fait possible de combiner les méthodes afin de trouver la méthode qui vous correspond le mieux. Pour vous aider, notre site vous propose également plusieurs recettes light faciles à préparer. À côté, vous avez aussi des appareils de cuisson style multi cuiseur pour vous aider tous les jours. Ainsi, cuisiner au quotidien deviendra plus simple et manger healthy vous aidera à perdre tous vos petits kilos en trop.
Tableau récapitulatif des 5 meilleurs livres pour maigrir
| Titre | Facilité de lecture | Détails et précision | Design et photographie | Nombre et diversité des recettes |
|---|---|---|---|---|
| Le secret pour mincir sans régime : Ou comment apprendre à manger pour mincir de jour en jour (Version Premium) – Grégoire Karydes | 5/5 | 5/5 | 5/5 | 5/5 |
| Le Régime starter : Jusqu'à 8 kilos en 4 semaines maxi (Pratique) – Dr Alain Delabos | 5/5 | 5/5 | 4.5/5 | 4.5/5 |
| Le Fasting – La méthode de jeûne intermittent ultra efficace pour perdre du poids et vivre longtemps – JB Rives | 4/5 | 5/5 | 4.5/5 | 5/5 |
| Programmez votre cerveau minceur : 21 jours pour maigrir avec les neurosciences – Dr Yann Rougier | 4.5/5 | 4.5/5 | 4/5 | 5/5 |
| L'antirégime au quotidien / Comment maigrir durablement ? En trompant son cerveau ! – Caroline Tricot et Michel Desmurget | 5/5 | 4/5 | 4/5 | 4.5/5 |
2019 : quels sont les régimes en vogue ?
Il est vrai que l’été touche presque à sa fin, seulement, même si vous allez remettre vos bikinis au placard, il est quand même temps de perdre les petits kilos de vacances. Découvrez alors les meilleurs régimes et diètes pour 2019.
- En tête de liste, nous avons le régime Pegan. Le péganisme combine une alimentation végétalienne avec la méthode paléo. Ce régime va donc vous aider à perdre poids de façon progressive. Sachez aussi que pour varier votre alimentation, il existe désormais des recettes végan pour vous aider à concocter de bons petits plats tous les jours.
- Ensuite, nous avons le régime cétogène qui se base sur la réduction de la consommation de glucide. Plusieurs recettes cétogènes sont disponibles pour vous aider à préparer de bons petits plats pour maigrir.
- Enfin, il y a aussi le régime DASH qui a pour principe de limiter vos apports caloriques à 1600kcal pour une femme et 2000kcal pour un homme.
Quel régime marche le mieux et sans effet yoyo sur le long terme ?
Actuellement, les régimes qui vous font perdre 5-10 kg en quelques semaines, voire jours sont nombreux. Seulement, le danger réside dans les risques de carence suite à la privation de plusieurs nutriments essentiels au corps, mais aussi la reprise de poids dès la reprise d’une alimentation normale. Ainsi, si nous avons un « régime » à vous conseiller c’est donc le « rééquilibrage alimentaire ». Il ne s’agit pas tout simplement d’un régime pour maigrir, mais d’un véritable mode de vie.
Les principes du rééquilibrage alimentaire
Le rééquilibrage n’est pas le genre de régime habituel qu’on connait tous. Il s’agit d’un mode de vie basée sur une alimentation saine et équilibrée. Qui dit équilibrée dit donc manger de tout, mais à des quantités raisonnables. Une assiette doit être composée de tout ce dont le corps a besoin (féculent, protéine, etc.). Les 3 repas par jours sont primordiaux, les encas sont permis, et le sport est facultatif, mais on le sait tous qu’une activité physique est importante même pour ceux qui ne désirent pas perdre de poids. Ainsi, vous allez perdre du poids jusqu’à atteindre votre poids idéal, et vous stabiliser par la suite.
Comment ne pas reprendre de poids après un régime ?
Le rééquilibrage alimentaire peut aussi être adopté par les personnes qui sortent d’un régime intensif. En effet, comme mentionné plus haut, reprendre les mêmes habitudes alimentaires avant régime favorise une reprise de poids rapide. En optant pour un rééquilibrage alimentaire, vous n’allez pas reprendre le poids perdu. Un peu de sport (2 fois par semaine) va aussi vous aider à tonifier vos muscles et garder la forme.
Les 5 règles pour maigrir sans régime
Pour clore notre dossier du jour, nous allons vous donner le secret des stars pour maigrir sans régime :
- Manger lentement afin de se focaliser sur le goût des aliments et non sur la quantité
- Moins de sucre et de gras sans pour autant s’en priver totalement
- Ne manger uniquement que quand on a faim
- Remplacer les collations par des fruits, des fruits secs, un yaourt ou du fromage
- Se détendre avant de manger pour éviter certaines émotions et stress qui favorisent l’appétit.
